プロテインを上手く取り入れて健康な髪を手に入れるには？ | 【頭美人】

健康な髪を手に入れるためには、プロテインで栄養補給するのがオススメです。

今回は、なぜプロテインが髪に良いのか、どのように摂取すると良いのかについて説明します。

プロテインとは

プロテインは、三大栄養素の1つであるタンパク質の英語名のことです。

しかし、日本ではプロテインというと、栄養補助食品のプロテインパウダーを指す場合が主になっています。

タンパク質は、肉や魚、卵、大豆、乳製品といった食品に多く含まれている栄養素です。

そのためプロテインパウダーもこれらの食品を原料としているものが多いです。

代表的なものとして「乳製品を原料としたホエイプロテイン」と、「大豆を原料としたソイプロテイン」の2つが挙げられます。

プロテインは、タンパク質の吸収効果が高いため、運動後に摂取することで筋肉が作られやすくなり、多くのアスリートやボディビルダーに愛用されています。

また、タンパク質は通常の食事では不足しがちな栄養素でもあるため、肌ケアやヘアケアなどにおけるタンパク質不足の改善にも取り入れられています。

プロテインが髪に良い影響を与える理由

プロテインが髪に良い影響を与える理由は、髪の主成分がタンパク質だからです。

タンパク質は、髪の健康維持や老化予防、発毛促進といったヘアケア全般に大きく関わっています。

ですので、ヘアケアの上で最も重要な栄養素の1つなのです。

このように、ヘアケアをする上で欠かせないタンパク質を簡単に摂ることが出来るプロテインは、髪に非常に良い影響を与えると考えられています。

プロテインを上手く取り入れる方法

プロテインパウダーは水で薄めるだけで簡単に摂取することが出来ます。

しかし、タンパク質をより吸収しやすくするためには糖質を一緒に摂取する必要があります。

ですので、プロテインと合わせてバナナなどのフルーツを一緒に食べると、よりタンパク質が吸収されやすくなります。

プロテインの注意点

プロテインは、過剰に摂取すると内臓への負担が大きくなります。

1日のタンパク質の摂取量の目安は、約50～70ｇ程度とされています。

食事によるタンパク質の摂取をメインと考えて、足りない部分をプロテインで補うと内臓への負担を少なくしながら、十分なタンパク質を摂ることが出来ます。

このように、プロテインの注意点をしっかり理解してから摂取するようにして下さい。

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