髪と食は強い繋がり？髪を豊かにさせちゃうスーパーフードと、NG習慣の白砂糖 | 【頭美人】

髪の毛と食べ物には、ふかーい繋がりがあるのはご存知でしょうか。

その中でも、スーパーフードは健康に良いだけでなく、髪にもとっても良いんです！

今回はその中でも、髪に良いスーパーフードをいくつかご紹介します。

是非、日頃の食事に加えてみてください

アロニア

アロニアとはバラ科の果物で、見た目はブルーベリーやラズベリーに似ています。

主な原産地は北アメリカとなっており、寒さにも強いのでロシアなどでも作られているそうです。

味はベリー系の中でも苦味や渋みが強いため、そのまま食べずにジャムやケーキに加工される事が多いのです。

ヘアケアに良いスーパーフルーツとして特に女性に人気があります。

そんなスーパーフルーツ「アロニア」には様々な嬉しい効果が期待できます。

抗酸化作用で髪の老化を防ぐ！

アロニアには、アントシアニンと呼ばれる抗酸化作用の強い成分が豊富に含まれています。

老化を招く活性酸素の働きを防いでくれるので、細くて弱い髪や栄養不足の髪が生き生きと若返るのです。

髪が若返ると自然とツヤやハリも生まれ、薄毛の方は育毛もスムーズに進みます。

アロニアのヘアケア効果は、このアントシアニンの抗酸化作用が関係している事を忘れないようにしましょう。

ダイエット効果もアリ！

アロニアはヘアケア効果だけでなく、ダイエット効果もあると言われています。

脂肪の代謝を促し、中性脂肪（悪玉コレステロール）を減少させる働きがあるので、ダイエット向けの体質を作ることが可能です。

アロニア単体では短期間で痩せることはできませんが、アロニア入りのダイエット食品やドリンクを普段のダイエットに取り入れるだけでも十分な効果が得られます。

無理なダイエットは髪の健康も損ねてしまうので、アロニアで健康的に無理なくダイエットしましょう。

アロニアの日常での取り入れ方

アロニアは、イチゴやバナナのようにそのまま食べてもあまり美味しくありません。

そのため、ジャムやジュース、ケーキやアイスクリームなど、加工されたものを選ぶようにしましょう。

ジャムであればパンやヨーグルトにかけて手軽に食べれますし、ジュースやケーキならダイエット中の間食にもオススメです。

小さなスーパーには置いてない可能性もあるので、近くに大型のスーパーや専門店が無い場合はネットで取り寄せてみてください。

アロニアの成分入りサプリメントも販売しているので、そちらを試してみるのも良いかと思います。

アムラ

海外のモデルやセレブの間で人気になった話題の果物「アムラ」をご存知ですか？

「アムラ」とはインドや台湾、中国で採れる果物で、果実は梅の実に似ています。

インドの伝承医学アーユルヴェーダにおいて、美容と健康に効果的な果実として、このアムラは有名です。

美容に役立つ栄養素をたくさん含んでいるため、スーパーフルーツとも呼ばれています。

アムラには多くのビタミンCが含まれていて、酸味の強いすっぱい味が特徴の果物です。

アンチエイジング効果がある？

アムラに含まれている豊富なビタミンCは100gあたり800mg。

これはレモンの10倍の量です。

ビタミンCの働きとして抗酸化作用があり、老化につながる細胞内の活性酸素を取り除く働きがあります。

ビタミンCには代謝を高める働きもあるので、細胞の生まれ変わりを促進し、みずみずしい肌や美しくツヤのある髪など、アンチエイジングに役立つ果物です。

抗酸化作用で有名なポリフェノールもアムラ100gあたり3000mg含まれ、赤ワインの30倍になります。

これだけ多くのポリフェノールが、アムラには含まれています。

肌の弾力をもたらすヒアルロン酸やコラーゲンの維持にも効果的です。

またアムラは食物繊維も豊富なため、体内の脂肪を排出する働きがあります。

豊富な食物繊維は食生活の乱れによって蓄積した、悪玉コレステロールの値を下げる役割もあります。

これによって血管内の脂肪の蓄積を防ぎ、血流の改善を行うため、アンチエイジング効果もあります。

アムラの取り入れ方

日本では、生の果物として手に入れることは困難です。

しかし、様々な加工食品としてアムラを使用することが可能です。

現在、アムラの成分を含んでいるサプリメントや酵素粉末、ドリンクやはちみつ漬けやキャンディとして市販されています。

アムラを粉末に加工しているものは、水に溶かし、はちみつや砂糖を加えればほんのり甘みも出て飲みやすくなります。

また、美髪にも役立つのでトリートメントなど、ヘアケア製品にアムラが配合されている物もあります。

効果的にアムラを取り入れて、美しい髪を手に入れましょう！

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スプラウテッド

スプラウテッドは発芽させた食品のことで、代表的な食品にスプラウテッド野菜のブロッコリーやカイワレ大根、スプラウテッド穀物の発芽玄米、スプラウテッド豆の豆類やナッツ類などがあります。

野菜や穀物、豆類は発芽することで栄養価が高まります。

さらに消化吸収を妨げる成分も取り除かれるため、スプラウテッド食品は通常の食品に比べ、高い栄養価と効率的な吸収率が得られます。

スプラウテッドが髪にもたらす効果

スプラウテッド食品を摂ることは、より効率的な栄養摂取につながります。

特に抗酸化物質がより多く摂れることは、髪の健康状態を維持するのに効果的です。

抗酸化物質って？

抗酸化物質によって得られる抗酸化作用は、老化を予防する働きがあります。

従って、老化現象が現れやすい髪のケアには欠かせない作用です。

また抜け毛予防や白髪予防、ハリやツヤの回復などを目指している場合に積極的に摂取したい食品です。

スプラウテッドを効果的に取り入れる方法

スプラウテッド食品は自宅でも作ることができますが、製造過程が難しいです。

簡単に取り入れたい場合は、すでに発芽が済んでいるスプラウテッド食品を購入するのがオススメです。

市場に出回っているスプラウテッド

ヘアケアに特に効果的なスプラウテッド食品は、ブロッコリーやレッドキャベツ、アーモンド、玄米などです。

ですが、日本で流通しているスプラウテッド食品は、欧米よりはるかに種類が少なく、特に野菜は手に入りにくいです。

日本ではナッツや穀物類が手に入りやすい！

一方ナッツ類や穀物類は日本でも手に入りやすいので、ヘアケアに取り入れるならナッツ類や穀物類が中心になります。

特にスプラウテッドアーモンドは、髪への栄養素が豊富で調理せずに食べられるので、ヘアケアに取り入れやすいです。

また、シリアルやスナックなどにスプラウテッドが配合されている食品も食べやすいので、朝食や間食にオススメです。

日頃の食事にスプラウテッドを取り入れてヘアケアに役立てましょう。

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バオバブ

バオバブは、アオイ目アオイ科に属する植物です。地上最大級の樹木とされており、その壮大さは古代より信仰の対象や神話になるなどされてきました。

主な生息地域はアフリカ大陸を中心に亜熱帯及び熱帯です。

特に乾燥したサバンナに多く生息しています。

バオバブには大きな実がなります。栄養素が豊富なことから日本でもバオバブの美容効果や健康効果が注目されています。

バオバブの栄養素

バオバブにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

特にビタミンCはレモンの倍以上含まれています。

またミネラルはカルシウム、マグネシウム、鉄分などが豊富です。

さらに老化防止効果、抗酸化作用が高いポリフェノールもたくさん含まれています。

このようにバオバブには、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールといった成分が豊富なため美容効果がとても高いです。

バオバブのヘアケア効果

美容効果の高いバオバブは、ヘアケアにも大いに活用できます。

「髪の栄養不足の改善」「老化による抜け毛、薄毛の予防」「ダメージヘアの補修」といった効果が期待できます。

ですから抜け毛が気になる方や髪のハリ、ツヤの減少などを改善したい場合には特におススメです。

バオバブのヘアケア方法

バオバブの実は、国内で生産できませんので、ほとんど流通していません。

ですから、ヘアケアに取り入れるには乾燥させパウダー状になったバオバブパウダーがおススメです。
パウダー状なので料理やドリンクに振りかけて摂取するのが一般的です。

くせがないのでスムージーやヨーグルトなどに振りかけて食べると良いです。

またダメージヘアや髪の乾燥を改善したい場合には、バオバブオイルをトリートメントとして使用するのも効果的です。

使い方は、洗い流さないタイプのトリートメントと同様、シャンプー後にタオルドライし、髪に浸透させてください。

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このように、スーパーフードには髪に嬉しい効果がたくさんあります！

日本でも手に入るスーパーフードはたくさんあるので、日頃の食事に取り入れてみてください。

では反対に、あまり良くないとされている食べ物が白砂糖。

どんな影響があるのかご紹介します。

白砂糖の多い食習慣

「甘い物＝白砂糖の多い食習慣」は、精神衛生上も体にも良い事がありません。

減塩ではなく減糖をする必要があるとさえ感じます。

理由は、白砂糖は酸性食品なので、取り過ぎると体液を中和するために、体がカルシウムを利用するからです。

結果、カルシウム不足になりミネラルのバランスが崩れます。

カルシウムが不足すると精神状態が不安定になり、落ち着かない状態になりやすくなります。

血糖値の急激な上下・血流障害

また、白砂糖は血糖値の急激な上下を引き起こします。

血糖値の急激な上下は情緒が不安定になるので、カルシウム不足による不安定と相まって、イライラしたりキレやすくなってしまいます。

自律神経が優位になった状態が続くので、血流障害を起こし体が冷えやすくなってしまいます。

その上白砂糖の多い食生活は、赤血球がいくつか連なっている状態になり硬くなるので、赤血球より細い毛細血管に血液が流れにくくなるのです。

毛細血管に血が巡らなくなるので末端が冷え、毛にまで十分栄養が巡らなくなってきます。

白砂糖過多は体液を酸性化する

また、白砂糖過多が体液を酸性化することにより、何か腐敗したような体臭にお悩みのご相談者の方も多くいらっしゃいます。

こういった方は、食生活において、

・清涼飲料水は一切飲まないこと
・飲むのは水だけにすること
・コンビニ系の食品やファストフード、ラーメンは食べない
・定食などのバランスの良い食事を摂る
こちらを実践していくだけで、1ヶ月後その体臭は消え、さらには髪にも元気が出てきます。

手間暇をかけないものは何かを無くしている

簡単で安価なコンビニ化した食習慣が当たり前になると、生産者も安価に作る為に、抗生物質や農薬・化学肥料を大量に使って簡単に生産量を上げようとします。

加工品でも安価に作る為に、保存料や防腐剤を使って大量に生産して、保存が効くようにします。

こんなコンビニ化した食べ物では、栄養が偏り、生命力が無い物ばかりを摂ることになり、かつ保存料や防腐剤が消化・吸収・排泄の邪魔をするので、お腹が膨れても失っているものがそれ以上に多いのです。

ご自身の食生活を振り返り、少しでも食習慣を変える事で、健康が戻ると共に毛の発育環境も整い始め、段々と毛にコシが出てくることでしょう。

悪習慣を断ち、スーパーフードで内側からケアして若々しい髪を保ちましょう！

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