太くて強い髪を育てるために食べると良いものとは・・・？ | 【頭美人】

女性は30代後半ぐらいになると、「髪のハリやコシがなくなってきたな」と感じる人が増えてきます。

実は、髪も体の老化と同様で、加齢によって少しずつ強さを失っていき、30代ぐらいから細くなったりハリがなくなったりしてきます。

そこで今回は、「栄養成分」と「食べ物」にスポットを当て、根本的に太くて強い髪を育てる方法をお伝えします。

髪のハリやコシを出すのに必要な成分とは

髪のハリやコシを出すには、毛を育む細胞の「毛母細胞（もうぼさいぼう）」に、栄養成分や酸素をしっかりと届ける必要があります。

髪に太さを出し、強いコシを作るのに役立つ成分をみてみましょう。

タンパク質

髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできているので、最低限欠かせない成分です。

ビタミンA

頭皮を含めた肌の健康や粘膜を丈夫にします。

ビタミンC

体内の過剰な活性酸素を除去し、粘膜や血管を丈夫にします。コラーゲンの合成にも役立つ成分です。

ビタミンE

血流を高め、赤血球の破壊を防ぐほか、老化防止効果もあります。

ビタミンB2

とくに脂質のコントロールに必要な成分で、毛穴の皮脂詰まりを予防します。

ビタミンB6

タンパク質を構成するアミノ酸の代謝をサポートする成分で、健康な髪を作るのに欠かせません。

鉄

毛母細胞に十分な酸素を届けるにはヘモグロビンが必要なので、鉄やタンパク質の不足には注意が必要です。

亜鉛

体内での化学反応をサポートする「酵素」を作り、タンパク質を髪の毛などに変えるのに必要な成分です。

シスチン

アミノ酸の1種で、髪の成育を促進し栄養不良を予防します。また、髪のタンパク質はシスチンを多く含んでいます。

コラーゲン

薄毛予防や髪の太さを高める可能性が示唆される成分です。

なんだかたくさんありますね！どの栄養成分も単体で働いているのではなく、複雑に関与しながら体や髪を育んでいます。

髪を強くする食べ物とは

上記で紹介した成分が入っている代表的な食品を紹介します。

タンパク質

卵、鶏ささみ、マグロ赤身、豆腐、牛乳、ヨーグルトなど

ビタミンA

レバー、ウナギ、卵黄、ニンジン、モロヘイヤなど

ビタミンC

サツマイモ、ブロッコリー、パプリカ、レモン、イチゴなど

ビタミンE

卵、アーモンド、アボカド、胚芽油、オリーブオイル、カボチャなど

ビタミンB2

レバー全般、ウナギ、卵、アーモンド、納豆など

ビタミンB6

鶏肉、赤身肉、マグロ、カツオ、レバー、バナナなど

鉄

牛レバー、肉類、マグロ赤身、納豆、枝豆など

亜鉛

牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、卵、カシューナッツなど

シスチン

レバー全般、卵、サケ、オートミール、ニンニク、タマネギなど

コラーゲン

豚足、鶏皮、テバ、スッポン、ウナギ、エビなど

髪の外側をケアすると同時に、太くて強い髪を作る食事を心掛けましょうね。

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