ヘアサイクルが乱れる原因って？ヘアサイクルを正して抜け毛を改善する方法とは | 【頭美人】

最近抜け毛が多くなってきたと思われる方、ヘアサイクルが乱れている可能性がありますよ！

年齢による影響はもちろんあるのですが、ここで私たちが考えるべき本当の老化とは細胞生成力の低下のことであり、細胞の正常な新陳代謝が損なわれてしまうことについてなのです。

ですので今回は正常な新陳代謝に戻すためにも、ヘアサイクルについて徹底解説します！

ターンオーバーについて

細胞は通常およそ28周期で生まれ変わります。

それが年齢と共に35日→45日→50日と新しい細胞を生み出す周期が遅れ、老化した細胞が身体の中にとどまってしまうのです。

すると、細胞としての役割を忘れて狂ってしまう古い細胞が増え、目に見える形として身体に悪い変化（体調不良など）が現れてしまうようです。

そもそもヘアサイクルとは

髪の毛にもヘアサイクル（毛周期）というものがあります。

髪の毛の寿命は5～7年と言われており、1年のうちで夏から秋にかけてが1番多く髪が抜ける時期となります。

毛周期は、成長期（男性で3～5年、女性で4～6年と髪が伸びて成長する時期）に始まり、退行期（2～3週間の髪の毛の更年期）→休止期（4～6か月で髪の毛が役目を終えて新しく生え変わる時期）→成長期・・・と繰り返されます。

また、毛髪の本数は約10万本と言われており、毛髪の伸びは1日0．3mm～0．5mm伸びます。

ですから、1ヶ月約1cm伸びます。

ヘアサイクルが乱れる原因

髪の毛が1日のうちに自然と抜けてしまう本数は、個人差がありますがおよそ30～80本といわれています。

薄毛や抜け毛でお悩みの方は、一般的なヘアサイクルの成長期が短くなり、休止期が長くなってしまうのが原因です。

さらに女性の方はホルモンバランスの乱れや貧血・冷え性などの血流不良が原因で薄毛や抜け毛などを促進してしまう特徴があります。

頭皮環境を悪化させる要因はさまざまありますが、血流不良による頭皮環境の悪化は大きな問題です。

これらは生活習慣や日常のストレスが原因のもとにもなっており、ヘアサイクルの乱れを誘因します。

健康なヘアサイクルを保つためにも原因となるものをなくし、生活を改善しましょう。

ヘアサイクルを乱す原因となるものとは

まず、髪に良いものとしては、油分、弱酸性、タンパク質があげられます。

反対に髪が嫌いなものは乾燥や光熱、日光、紫外線、アルカリ剤（パーマ剤・アルカリ剤）、粗悪なシャンプーなどです。

このようなことが日常的に頭皮に蓄積していき、ヘアサイクルが乱れてくるのです。

髪を育てる食べ物

食べるものも気を付けるとさらに効率的に健康的な頭皮と毛髪を目指せます。

髪を育てる栄養素はいくつかあり、代表的なものはアミノ酸を含むもの、ヨードを含むもの、ビタミンA・Bを含むもの、カルシウムを含むものなどがあげられます。

それぞれの栄養素が含まれる代表的な食べ物は、以下の通りです。

・アミノ酸を含むもの…魚肉類・レバー・牛乳・卵
・ヨードを含むもの…昆布・わかめ
・ビタミンA・Bを含むもの…レバー・うなぎ
・カルシウムを含むもの…チーズ・豆腐・煮干し・牛乳

ただし、ステーキ・ウナギなどの動物性脂肪や塩分の摂りすぎは、抜け毛や偏食の原因にもなることがあるので注意が必要です。

ヘアサイクル改善に重要なのは血流改善！

酸素を含めた栄養を血管を通じて頭皮まで運ぶためには、老廃物の新陳代謝も上手く機能していなくてはなりません。

ところが厄介なことに、頭皮は心臓より高い位置にあるので、もともと血が循環しにくいのです。

さらに頭皮下には筋肉が無いので、意図的に動かして血流を良くすることができません。

血液の循環が悪くなると頭皮温度が低下します。

頭皮温度が低下するとどうなるのでしょう？

髪をつくるための細胞内の酵素活動が低下し、活性酸素がどんどん溜まります。

老廃物や二酸化炭素、毒素が溜まり、血液が汚れ始めます。

結果として、毛母細胞には栄養・水・酸素などの栄養供給が不十分になりヘアサイクルが乱れるのです。

ですからこれらを改善させるために重要なのが、頭皮と肩のマッサージです。

ヘアサイクルが乱れている方は頭皮が硬くなってしまっている傾向にあります。

肩も頭皮もコッている状態は、血行不良の状態でもあります。

せっかく育毛に励んでいても、血流が阻害されていては、生えてくる可能性のある毛髪に充分な栄養分や酸素が行き届きません。

身体のどこかがコッている時、血液の流れは、道路の渋滞にも例えられます。

道路設計の不備や工事などで幹線道路が毎日渋滞していては道路が正常に機能しません。

全身を流れる血液も同じことが言えます。

身体のどこかに血流を妨げるような障害ができないよう、毎日マッサージをして血流を良くする必要があります。

ヘアサイクル改善のためのマッサージの正しいやり方

頭皮マッサージ

・前頭部（生え際）

両手の指を生え際におき、指の腹でおでこを引き上げ３秒キープし、ゆっくり引き下げる（10回）

・側頭部

耳の上あたりの盛り上がった部分に指を置き、ゆっくりと円を描くように揉みほぐす（30回）

・頭頂部（つむじ周り）

頭の両側から包み込むように指を置き、てっぺんに向かって頭皮をゆっくりと寄せて3秒キープし、その後ゆっくりと戻す（10回）

頭皮マッサージは、お風呂場での洗髪時にしっかりと行いましょう。その際過度な刺激はNGです。

爪を立てたりせず優しく揉み込むようにマッサージしましょう。

昔は育毛＝叩くというイメージがあったかもしれませんが、それは逆効果ですのでご注意ください。

肩マッサージ

肩周りに効果的なお部屋の中でもできる簡単なマッサージです。

1日1～2セット行いましょう。

① 両手を肩に乗せ、肘を回転させ円を描くようにリズム良く回します。

②終わったら反対も回します。
（各20回）

① 両手を合わせ下に伸ばし、合わせたまま上に伸ばします。

② 手のひらをかえし肘を曲げて真横に開き、楕円を描くように回します。
（20回）

① 両手を頭の後ろに当て、首を曲げます。

② 両ひじを外に向けながら勢いをつけずに首をそらせます。
（20回）

時間がないときは10回ずつでも大丈夫です。

毎日続けることで、肩まわりの血行が改善されます。

肩まわりの血行が改善されると、視神経まわりの血行も良くなり、特に頭頂部付近をはじめとした頭皮下の血液循環にもよい影響を与えます。

風池（ふうち）マッサージ

肩こりに働きかけるツボを刺激し、頭部への血流を高めます。

朝、昼、晩5回づつ行いましょう。

①後頭部の髪の生え際に沿って指を下に移動させたとき、骨がへこんだくぼみが見つかります。

②そこから水平に指1本分左右の外側にあるのが、眼精疲労や首・肩のこりに有効なツボ「風池」です。

③両手を後頭部に沿えてツボを親指で押さえ、頭頂に向かって持ち上げるようにゆっくりと軽い力で刺激してください。

親指の腹（指の先～第一関節にかけての部分）を使い、5秒間ほどかけてゆっくりと力を加えながらマッサージしましょう。

あまり力を入れ過ぎないように、「軽く刺激があって気持ちいい」と感じるくらいの圧をかけて行うのがポイントです。

定期的にマッサージをしていれば、血流も改善され、乱れたヘアサイクルも正常化されるはずです！

すぐにでも出来る事なので、スキマ時間に試してみましょう！

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