髪や頭皮トラブルのそれぞれの原因や必要な栄養素や食品をご紹介！ | 【頭美人】

薄毛や抜け毛…様々な髪の毛のトラブルで悩まされている方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな毛髪トラブルの原因を細かく分析し、さらにそれぞれに必要な栄養素についてご紹介いたします。

また、それらの栄養素はどんな食材で摂取することができるのかもご説明します。

抜け毛・切れ毛の原因や必要な栄養素

カラーやパーマのし過ぎ等で、髪に水分が不足しているのが原因です。髪に水分を保つことが予防になります。

必要な栄養素

必須脂肪酸（体内で他の脂肪酸から合成できないため、摂取する必要有）やビタミンEが挙げられます。

必須脂肪酸が含まれる食品

アボカド、イワシ、サーモン、サバ類などに含まれます。

脱色症状の原因や必要な栄養素

微量栄養素（少量の摂取で済む栄養素）の銅が欠乏すると、毛髪の色が抜け、脱色してしまいます。

必要な栄養素

脱色症状には亜鉛が効果的です。

亜鉛が含まれる食品

カキ、ゴマ、牛肉（鶏・豚）などに含まれます。

脂性のフケの原因や必要な栄養素

大きな塊で頭皮にこびりついています。男性ホルモンに関係が深く、皮脂の分泌が活発な時や胃腸障害、脂肪や炭水化物の摂りすぎが原因です。

必要な栄養素

ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6が挙げられます。

ビタミンAが含まれる食品

レバー、ウナギ、ニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜などに含まれます。

ビタミンB6が含まれる食品

肉、魚、卵、牛乳、豆類（大豆・落花生）などに含まれます。

乾性のフケの原因や必要な栄養素

肌の乾燥や栄養不足の影響です。

必要な栄養素

ビタミンA、ビタミンB2が挙げられます。

ビタミンB2が含まれる食品

レバー、卵、牛乳、チーズなどに含まれます。

白髪・薄毛の原因や必要な栄養素

老化現象の1つです。遺伝も関係しているため、若くしてなることもあります。

必要な栄養素

銅、カルシウム、亜鉛が挙げられます。

銅が含まれる食品

アーモンド、納豆、エビ、カキなどに含まれます。

カルシウムが含まれる食品

小魚、大豆などに含まれます。

円形脱毛症の原因や必要な栄養素

ストレスや免疫異常により起こります。

必要な栄養素

ビタミンC、ビタミンEが挙げられます。

ビタミンCが含まれる食品

イチゴなどの果実、トマト、ブロッコリー、イモなどに含まれます。

ビタミンEが含まれる食品

果実類、緑黄色野菜、植物油などに含まれます。

毎日の食事を少し工夫するだけで毛髪トラブルを防ぎやすくなります。

是非この栄養素早見表を利用して、自分にあった献立を考えてみてください。

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