良い食事が美髪を作る！髪に必要な栄養素やオススメの栄養素とは？ | 【頭美人】

人間は、誰しも食事をして消化・吸収し、そして栄養素を血液で体内の隅々に運び、体の細胞を作っています。

つまり、食べている物で身体は作られているのです。

髪に必要な栄養素について

タンパク質

髪の毛の約80％はタンパク質です。次に多いのは水分で約10％、その他にメラニンや脂質として数％しかありません。

健康的な髪の毛を作るためには、原料のタンパク質が必須なのです。

タンパク質は水と関係が強く、健康的な髪の毛は水分量も多くハリがあります。

しかしながら、タンパク質だけを摂っても改善されるとは限りません。

ビタミンE・オメガ3

髪の毛根は毛細血管から栄養を受け取ります。

毛細血管の詰まりがなく、しっかりと栄養を末端まで運ぶためには、ビタミンEやオメガ3といった良質の油が有効です。

栄養を吸収するためには善玉菌や食物繊維、オリゴ糖などを積極的に摂取して腸内環境を改善させることも必要と言えます。

悪影響を及ぼす栄養素

糖質や脂質が多い食生活の方は肥満や生活習慣病にも通じますが、頭皮の環境にも悪影響です。

皮脂腺から分泌された油は、頭皮の日焼けを助長したり、また細菌が繁殖しやすくなり頭皮のターンオーバーが乱れるため、抜け毛やフケ・痒みの原因になります。

髪や頭皮にオススメの栄養素は？

糖質や脂質の代謝にはビタミンB群が欠かせません。ほとんどの人が糖質や脂質の摂取量に対して、ビタミンが不足しているのが現状です。

頭皮環境改善には、抗酸化のビタミンA,C,EやビタミンB6を一緒に摂取すると良いでしょう。

食事は1日3回、1ヵ月で90回も見直すチャンスがあります。

頭皮はターンオーバーが約1ヵ月であるため、見直すことで髪を良い状態へ導くことが出来ます。

また、スキャルプケアは毛細血管に働きかけ活性化してくれるので、食事と合わせて行うと相乗効果が期待できます。

健康的な髪の毛を手に入れるために、毎日の食生活を少しずつ見直してみるのはいかがでしょうか？

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