海のミネラル？髪に良いヨウ素の効果とは | 【頭美人】

「ヨウ素が髪に良い！」と言われても、イマイチピンときませんよね。

タンパク質やアミノ酸だとなんとなくわかりますが、ヨウ素はどのような効果があるのか、どのような食材に含まれているか分からない方も多いと思います。

今回は髪に良いと言われる「ヨウ素」についてご説明します。

海のミネラル？髪を健康に保つ「ヨウ素」

ヨウ素はヨードとも呼ばれるミネラルの1種です。

健康な体を維持するために必要不可欠な栄養で、体内でも甲状腺にたくさん存在します。

「ヨウ素」の主な効果

ヨウ素の主な効果は「髪や皮膚を健康にする」事です。

ヨウ素には代謝を促す様々なホルモンに作用するため、糖質やタンパク質の働きを活発にし、髪や皮膚の成長をサポートしています。

髪が細くなったり弱くなる原因は、髪の毛1本1本の成長不足や代謝の低下によるものなので、ヨウ素を摂取して健康な髪を作る事によって予防や改善が可能となります。

ヨウ素を多く含む食材

海のミネラルと言われる「ヨウ素」は、主に昆布やわかめなど海藻類に多く含まれています。

昆布はそのままお菓子やおつまみとして食べる事もでき、出汁をとって様々な料理に使用することができます。

意外と知られていませんが、昆布にはカルシウムも多く含まれており、髪と体の成長に良い影響を与えてくれます。

わかめはサラダやみそ汁などすぐに作れる料理の材料としても人気があり、ヨウ素の他、アルギン酸や食物繊維が豊富に含まれています。

ヨウ素を摂取する上で注意する事

髪の成長に良いヨウ素ですが、過剰摂取には十分に気をつけてください。

一時の過剰摂取で健康的な体であれば問題ありませんが、これが長期スパンで続くと甲状腺の疾患を発症する場合があります。

ヨウ素は適量を摂取するのが基本で、多量に摂取したからといって髪の毛がたくさん生えるわけではありません。

量をコントロールできない場合はヨウ素配合のサプリメントを飲むようにすると良いでしょう。

普通の食生活を送っていれば不足する事はない？

ヨウ素は普通の食生活を送っていれば不足する事はほとんどありません。

摂取することを意識しすぎると過剰摂取になる場合があるので、気軽に始めてみてください。

毎朝わかめのみそ汁を食べる、2日に1回はおつまみを昆布にするなどで十分です。

薄毛や抜け毛で悩んでいる方も、まずは「ヨウ素」を取り入れた食生活を送ってみてください。

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