美人はみんなやっている？美髪になるための運動や睡眠、お風呂について | 【頭美人】

髪がサラ艶で綺麗な人に、「どうやったら髪綺麗になるの？」と聞いても、「特に何もしてないよ～」と言われた経験ありませんか？

もしかしたらその人たちは、日頃から当たり前のように、美髪には欠かせない3つの習慣をこなしているのかもしれません。

そこで今回は、美髪を叶えるための運動・睡眠・お風呂について詳しくご説明します！

美髪には有酸素運動が有効

美髪には有酸素運動が大変有効です。

まずは有酸素運動とはどのような運動なのかを説明します。

運動は無酸素運動と有酸素運動に分けられます。

無酸素運動は、短距離走やウエイトトレーニングなど瞬間的に、筋力や瞬発力を使用しておこなう運動です。

力を入れているときに呼吸をせず無酸素状態でおこなうため無酸素運動といいます。

一方有酸素運動は軽いジョギングやウォーキングなど大きく呼吸をして、酸素を取り込みながらおこなう運動です。

有酸素運動は、筋力や瞬発力をあまり必要としないので、運動経験がない方でも怪我をしにくい運動のため安全性が高いです。

有酸素運動の美髪効果

有酸素運動には「血行促進」「ストレス解消」「老化防止」といった効能が得られるため、美髪に効果的です。

血行促進

有酸素運動は酸素を取り込みながらおこなう運動です。

そのため心臓や血管が強化されるので血流がスムーズになります。

身体中の血の巡りが良くなり頭皮にも十分に血液が循環するため、髪にもしっかり栄養補給がおこなわれるようになります。

ストレス解消

軽度の運動を連続でおこなう有酸素運動には、心身の緊張状態をほぐしてくれる効能があります。

ストレスを溜め込むと髪を傷つける原因にもなるため、ストレスを解消することは美髪を育てる上で大切なことです。

老化防止

有酸素運動にはホルモンを分泌させる効果があります。

ホルモンがたくさん分泌されると身体中が若々しくなり老化防止にも効果があります。

おススメの有酸素運動

もっとも気軽に始めることのできる有酸素運動は、ウォーキングです。

美髪を育てる効果もほかの有酸素運動に比べても劣らないので、運動が苦手な方にもおススメの有酸素運動です。

有酸素運動の効果は約20分間続けることで得られます。

まずは20分ウォーキングすることから始めてみてはいかがでしょうか。

やはり運動は健康に良いだけでなく、美容面でも効果抜群なんですね。

次は比較的取り組むのにハードルが低い「睡眠」についてです。

スッキリした目覚めが大事

最適な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間が長ければ良いわけではなく、睡眠の質も大切なことです。

時間と質をバランスよく保っていないと、1日の中で蓄積された疲労を回復することが出来ません。

朝起きた時に体が重い、だるいと感じる方は、長時間寝ても睡眠不足になっている可能性があります。

睡眠不足が起こす髪のトラブル

良質な睡眠をとることは、溜まり続けた精神的、または肉体的ストレスを解消させるためにとても大切です。

良質な睡眠がとれないと回復能力が落ちてしまい、血液の流れも悪くなるため、毛母細胞という髪を作る部分に栄養が行き届かなくなってしまいます。

その結果、髪は痩せ、細くなってしまい、いびつになってしまいます。

昔から「髪は健康のバロメーター」と言われるように、脳はまず生命維持のために必要な内臓などの修復に必要な血液を送り、余った血液で髪などを作ります。

つまり、栄養が髪まで行き届いていると体も調子が良いというわけです。漢方では、髪のことを「血余(けつよ)」というように、栄養を運ぶ血液の余りで髪は作られているということなのです。

質の良い睡眠をとり、美髪になるには

「日光を浴びること」

最も簡単な方法は、朝起きたらすぐ日の光を浴びることです。

1日1日の生活リズムを整えることも、良質な睡眠をとるために大切なので、ぜひ試してみて下さい。

「体温調整」

良質な睡眠には体温調整が大切です。

体温は、疲れた体を休ませるため、夕方以降に徐々に手足から熱が放出されて、睡眠に入る準備を始めます。

つまり、睡眠リズムと連動していて体温が下がれば睡眠に入りやすく、体温が上がれば体が起きる準備を始めるということです。

夜入浴をすると、一気に上昇した体温が急下降するため入眠がスムーズに行われます。

しかし、ここで注意が必要なのがその湯船の温度です。

中には、朝お風呂に入る方もいるかと思いますが、暖められたカラダは副交感神経が優位に立ち、眠くなってしまいます。

したがって、朝入浴される場合は、熱めの入浴をすることで、気分が高揚し目が覚めやすくなるのでオススメです。

夜入る方も熱めの入浴がお好きなら、就寝する2時間前くらいに入ると良いでしょう。

このように、体温調整を1日のリズムを整えることで、良質な睡眠をすることが出来て、体の回復能力が上がり、髪にまで十分な栄養が行き届いて、健康で強度のある強い毛髪が生えてきます。

生活リズムをしっかり整えて、良質な睡眠を取って美髪を手に入れましょう！

睡眠のとり方を気を付けるだけで美髪になれるなんて嬉しいですよね。

最後に、工夫次第で効果が変わってくる「お風呂」についてご説明します。

お風呂に入る事は心身の疲れを取るだけでなく、髪や頭皮にも良い影響を与えます。

全身が温まり、血行が促進され、汗もかくのでダイエット効果も期待できます。

お風呂には様々な種類がありますが、中でも注目を集めているのが「薬湯」。

温泉などでも見かけますが、有効成分がたっぷり入った薬湯はヘアケアにも効果的ですので、お風呂好きの方はぜひ実践してみてください。

薬湯でヘアケアしてみよう

冬の寒い日（冬至）に柚子の皮、こどもの日（端午の節句）に菖蒲の葉、他にもネギや薔薇などなどお風呂に植物や果物を浮かべて入った事がある方も多いですよね。

このように植物や果物、または温泉の成分などが含まれたお風呂の事を「薬湯」と言います。

温泉成分や植物などの健康成分が入った市販の入浴剤で入るお風呂も「薬湯」となります。

そのままお風呂に入るよりも入浴剤を入れて「薬湯」として入る方が様々な健康・美容効果を得られるのでお得感もあります。

ヘアケアや美容ケアを徹底したい方は特に普通のお風呂よりも薬湯で入るようにしましょう。

薬湯でヘアケア！オススメは？？

薬湯の効果や効能は多岐に渡ります。

どれも心身によい影響を与えるのは同じですが、特に腰痛や神経痛を和らげる効果が高かったり、病気の予防になったりと効果・効能の具合は薬湯によって異なる為、薬湯でヘアケアする際は髪や頭皮に特に良い影響を与える種類を選ぶようにしましょう。

ヘアケアにオススメな薬湯をいくつかご紹介します。

ラベンダーの薬湯

ラベンダーはアロマやハーブティーにも使用される有名な植物です。

香りも良く、リラックス効果があるため、特に女性の方にオススメしたい薬湯となっています。

ラベンダーには頭皮に溜まった毛穴汚れを浮き上がらせ、頭皮を殺菌する作用があるので頭皮環境が整います。

髪の成長に関係する細胞を活性化させる作用もあり、ヘアケア向きと言えます。

うこんの薬湯

二日酔い対策として知っている方も多い「うこん」はショウガの仲間で、その根茎には血行促進効果があると言われています。

血行促進は健康な髪を作り育てるのに非常に大切な事なので、血流が悪いと感じたらうこんの薬湯に入って血行を促進してあげましょう。

体の巡りも良くなるので、生理不順や冷え性なども解消してくれます。

いつも入っているお風呂に入浴剤を足すだけで、ヘアケアの質を上げる事ができるなんて驚きですよね。

ヘアケアが面倒という方も入浴剤を入れるだけなのでぜひ毎日試してみてください。

運動や睡眠、お風呂など日常生活の中で少し工夫するだけで美髪になれるかもしれませんよ！

ぜひ今日から取り入れてみてくださいね♪

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