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白髪の原因と対策
ビオチンで白髪が改善?!
White hair improvement in biotin?
出来る事なら、いつまでも黒くて元気な髪でいたいですよね。
白髪が目立ちだした髪の救世主とも言われる「ビオチン」。その効果と摂取方法についてご紹介します。
ビオチンとは?
ビオチンという言葉、聞きなれない方も多いのではないでしょうか。
ビオチンとはビタミンB群の1種である水溶性のビタミンで、私たちの肌や髪の毛を健康に保ち、かつ筋肉痛を改善させる働きも持ち合わせています。
また、タンパク質や脂質などが代謝する時に、酸素の働きを助け、エネルギーを生み出す役割も果たしているのです。
ビオチンの白髪改善効果
では、ビオチンはなぜ白髪改善に有効とされているのでしょうか。
ビオチンは、髪に必要とされる栄養素を補給する働きをもっており、髪が発育するのをサポートする役割も担っています。
また、細胞を活性化する働きもあるので、不足すると細胞のターンオーバーに支障をきたし、結果として抜け毛や白髪に繋がります。
ビオチンを含む食べ物
ビオチンを食べ物から摂るには何を食べればいいのでしょうか。
・アーモンド・ピーナッツ・卵、牛、鶏、豚などの肝臓・バナナ・ヨーグルト・魚介類
・ホウレン草・カリフラワー
これらの食材に、ビオチンが含まれています。
その中でも、特に含有量が多いとされているのが、ナッツ類と魚介類です。
ナッツ類は、少量の摂取でもしっかりビオチンを補給でき、魚介類(まがれい、まいわし、まかじき、うなぎなど)などにも多くビオチンが含まれています。
サプリメントで摂取
食べ物で摂る方法のもう1つは、サプリメントとして摂取する方法です。含有量が容器に記載されているので、どの程度とれるのかが具体的に分かるので取りやすいですね。
また、食事が不規則だったり偏食気味の方は、平行してサプリメントを取り入れることをお薦めします。
おすすめのサプリメント 【Natrol】Biotinビオチン
1日の必要量
最後にビオチンの1日の必要量を知っておきましょう。
男女ともに、45μgとなっています。ただし、最初にもご紹介したとおり、ビオチンは水溶性の性質を持っている為、水に溶け体外に出やすい栄養素です。
そこで、多く取ったとしても、取り過ぎになったり副作用を起こすという心配はないので、気にせず積極的にビオチンを含む食材を食べたり、サプリメントなどで取り入れて行くようにしましょう。
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