室内でも油断しない！窓・肌・髪を守る紫外線対策の正解 | 【頭美人】

なぜ“室内でも”紫外線対策が必要？

室内でも窓から入る紫外線、とくにUVAは一定量がガラスを通過します。

UVBは主に遮られますが、UVAは肌の光老化や髪の退色に関わるため、室内でも注意が必要です。

在宅時間が長い人ほど、積算の曝露量をコントロールする発想が大切ですよ。

窓ガラスとUVAの関係

窓ガラスは可視光を通しつつ、UVBは多くをブロックします。

一方でUVAは通過しやすく、窓際に長く座るほど影響を受けやすくなります。

合わせガラスやLow-Eなどの高機能ガラス、UVカットフィルムやミラーレースカーテンを活用すれば、侵入量を大きく減らせます。

窓からの距離と時間で考える

対策の優先順位は「窓からの距離」と「滞在時間」で決めましょう。

窓に近いほどUVAの影響を受けやすく、窓から離れるほど低下します。

毎日長時間、窓際で過ごす場合は、窓対策とPA重視のスキンケアをセットで考えるのが安全です。

今日からできる室内の紫外線対策

室内UVケアは、①窓を減らす、②肌を守る、③髪を守る、④動線を調整するの4レイヤーで組み立てると迷いません。

窓対策：フィルム／カーテン／ガラス選び

まず効果が大きいのは窓そのものの対策です。

既存の窓なら、UVカットフィルムを貼ってUVAの侵入を大幅に抑えます。

レースは「ミラーレース」や「UVカット機能つき」を選ぶと、採光を保ちながら紫外線を減らせます。

新築やリフォームなら、Low-Eや合わせガラスなどUV対策機能が高いガラスの採用を検討しましょう。

賃貸で貼付が難しい場合は、ハニカムやロールスクリーンを窓枠内に設置する方法もあります。

肌対策：PA重視で“室内向け”を選ぶ

室内中心の日は、UVAを指標とするPA値を優先します。

在宅ワークや短時間の外出なら、PAは「++」以上、SPFは中程度をひとつの目安にしましょう。

窓際で長時間過ごす日や日差しが強い時間帯は、PAやSPFを一段階上げると安心です。

塗る量は「顔で1円玉大×2回」を目安に、こすらず塗り重ねるとムラを防げます。

髪と頭皮：ヘアUVと洗い流さないトリートメント

髪はタンパク質が主成分で、紫外線で乾燥や退色、強度低下を招きます。

室内でも窓際に長くいる日は、ヘア用UVスプレーを表面に薄く。

毛先はUVカット機能のあるミルクやミストを少量なじませ、手触りとツヤを保ちます。

頭頂部は分け目が焼けやすいので、帽子を被れない室内では硬化しにくいフェイス用日焼け止めを生え際まで薄く伸ばすのも有効です。

動線対策：窓際での滞在を減らす配置術

デスクやソファは、窓から少し離した位置に置きます。

陽だまりを楽しみたい場合は、日中のピーク時間を避け、レースやブラインドで拡散光に切り替えましょう。

観葉植物や布製ソファなど、退色しやすいものは直射の経路から外すと長持ちします。

髪が受けるUVダメージの仕組み

紫外線はキューティクルを乱し、内部のタンパク質や脂質に酸化変化を起こします。

その結果、手触りの悪化や枝毛・切れ毛、ツヤの低下が生じ、カラーは退色しやすくなります。

濡れた髪はダメージ感を受けやすいので、日中に汗をかいたら分け目や表面だけ軽く乾かし、摩擦を減らしましょう。

洗浄はマイルドなシャンプーを選び、洗い流しすぎずに保護膜を残すイメージで。

週に数回はヘアマスクで水分と脂質を補い、表面の整流性を高めて光沢を戻します。

ケース別チェックリスト

在宅ワーク（窓際デスク）

朝、レースとブラインドを併用して直射を拡散します。

顔はPA重視、SPFは中程度の日焼け止めをうすく2回。

髪は表面にヘアUVをフォグでひと吹きし、分け目はミニコームで毛流れをずらしておくと安心です。

キッチンの腰高窓

作業時間が短くても、日差しが強い時間帯は集中して当たりやすいゾーンです。

フィルムかミラーレースを導入し、立ち位置を窓から半歩下げましょう。

手洗い後はこすらずハンドUVを重ね、手荒れを防ぎながらケアします。

子ども部屋

短時間でも窓辺で遊ぶ時間帯があるなら、まずは窓対策を優先します。

遮光で真っ暗にせず、UVカット率の高いレースと、日差しの角度に応じたブラインド操作で明るさと安全性を両立しましょう。

やりがちなNGと注意点

窓対策なしで一日中、窓際で過ごす。

日焼け止めを一度だけ薄く塗って終わりにする。

ヘアオイルだけで紫外線対策ができると考えてしまう。

フィルムやカーテンのUVカット表示を確認せずに購入する。

どれも「室内だから大丈夫」という思い込みから起きやすいNGです。

FAQ

Q: 在宅勤務で窓際に座る日は、どの程度のPA／SPFが目安？

A: 基本はPA重視で、在宅中心ならPA++、SPFは中程度から。

日差しが強い季節や長時間の窓際滞在がある日は、ひとつ上の強さへ切り替えましょう。

Q: 窓から離れた部屋でもヘアUVは必要？

A: 短時間で窓から離れているなら必須ではありませんが、カラー退色やツヤ低下が気になる人はフォグを薄くひと吹きすると安心です。

外出やベランダに出る予定がある日は積極的に使いましょう。

Q: UVカットカーテンとフィルム、どちらを先に導入すべき？

A: 既存の窓ならフィルムが効果の出方は安定的です。

賃貸で貼れない場合は、ミラーレースやハニカムなど“外光を拡散しつつUVを減らす”レイヤーから始めましょう。

Q: 子ども部屋は何から始める？

A: まずは窓対策とレイアウトです。

ベッドや学習机を直射の経路から外し、レース＋ブラインドで時刻に合わせて調整しましょう。

Q: ブルーライトは日焼け止めで防げる？

A: 一部の処方は可視光対応の表記がありますが、まずはUVA対策を優先するのが現実的です。

画面光の直射が気になる場合は、輝度を落として距離を取り、反射を減らす位置に調整しましょう。

まとめ

室内でも紫外線はゼロではなく、とくにUVAは「窓・距離・時間」でコントロールするのが近道です。

窓対策で侵入量を減らし、PA重視のスキンケアとヘアUVで“人”を守り、家具の配置で“暮らし”も守る。

この順番で整えるだけで、在宅の日常はぐっと安全になります。

今日からできる小さな一手で、室内の光と上手につき合っていきましょう。

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