夜更かしが身体や髪に与える影響とは？夜更かしを解消する方法も解説します | 【頭美人】

日頃、ついやってしまいがちな夜更かしにも、実は頭皮トラブルが潜んでいました。

夜更かしは身体に様々な支障をきたします。

夜型という人もいるかもしれませんが、身体に負担がかかっていることを理解しましょう。

では体や髪にどんな影響がでてしまうのでしょうか？

夜更かしの身体への影響

まずは、記憶力の低下です。

寝不足だと頭がぼんやり忘れやすくなったり、集中ができない、眠いと感じたことはありませんか？

これは、夜更かしによって認知機能に障害がでてしまっている状態です。

そのため、日中に新しいことを覚えたり思い出したりすることができず、仕事が思うように進まずミスをおかしてしまう原因にもなります。

次に、血圧の上昇です。

人は、ストレスを感じたり不安なことがあると血圧が上昇します。

早く寝て十分な睡眠をとることは、ストレスを軽減し心を平和に保ち、落ち着かせるだけでなく、身体の循環器系を健康に保つ効果もあります。

夜更かしをすると血圧上昇のリスクが上がることになるのです。

3つ目は、体重の増加です。

夜遅くまで起きていると、お腹がすいて食べてしまいますよね。

カップラーメンやお菓子など簡単に食べられるものに手が伸びがちです。

これだけでも太る原因になりますが、他にも新陳代謝があがらなくなります。

新陳代謝は睡眠中に最も上昇するので、新陳代謝が落ちるということは基礎代謝が落ち太りやすくなるということです。

夜更かしをすると髪にも影響が出る？

夜更かしは身体だけでなく髪の毛や頭皮にも悪影響を及ぼします。

皮脂の過剰分泌

夜更かしにより自律神経のバランスが崩れると、皮脂の過剰分泌をまねきます。

正常の量であれば、皮脂は頭皮の保護作用として働きますが、過剰に分泌されると雑菌が繁殖し、皮膚炎を起こすことがあります。

また、皮脂の過剰分泌は、毛穴詰まりを起こして頭髪の成長を妨げるので、ひどくなると脂漏性脱毛症につながることがあります。

薄毛の原因にも

夜更かしをすると成長ホルモンが分泌されません。

成長ホルモンが分泌されないと、髪の毛のダメージが修復されず枝毛や切れ毛の原因に。

また、頭皮のターンオーバーもされませんので、必要な栄養が毛根に届かず健康な髪が生えてこなくなってしまうのです。

ホルモンバランスが乱れると、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となる「ジヒドロテストステロン（DHT）」の影響が強まり、若年者でも男性型脱毛症を発症するリスクを高めます。

また、男性だけでなく女性も薄毛の原因にもなります。

髪にはヘアサイクルがあり成長期→後退期→休止期の順にサイクルを繰り返しています。

しかし、夜更かしによってこのヘアサイクルが乱れて成長期が短くなり後退期、休止期が長くなってしまいます。

そうすると結果的に、抜け毛が増え、薄毛になってしまうのです。

そして、長期的な睡眠習慣の乱れから不眠などが起き、全身の活力が低下して、発毛力そのものの低下も懸念されます。

頭皮トラブルの対処法

直接的な皮脂過剰には正しい頭皮洗浄で対処できますが、根本的な解決にはならないので、やはり規則正しい睡眠習慣を実践するしかありません。

その上で、1日1階の頭皮洗浄で、適度に汚れを洗い流しましょう。

過剰な皮脂による炎症がひどい場合は、皮膚科で処置を受けた方が治りが良くなります。

夜更かしをやめるコツ

ゲームやネットなどはダラダラと続ける事が多いので、時間を決めてやるようにしましょう。

しかしそれだけでは睡眠習慣を元に戻すのは難しいでしょう。

朝は目覚まし時計などを使って無理にでも起き、夜には眠くなるように体を仕向けることも必要です。

そして、朝や午前中に趣味の時間を作ることも重要です。

これなら趣味活動の時間をずらすだけですから、我慢が少ない分ストレスの影響も少なくなります。

それでも中々睡眠習慣が元に戻らない場合は、自律神経の乱れをしっかりと調整する必要があります。

夜更かし解消はヘッドスパが効果的

自律神経が乱れた状態を調整するのに1番大切なのは、自分をリラックスした状態にすることです。

そのために、効果を発揮するのがヘッドスパなのです。

ヘッドスパには頭皮、髪の状態、顔のリフトアップといった効果の他に、深いリラクゼーション効果もあります。

頭には、体全体の器官に効果を発揮するツボと反射区が多く集まっています。

ヘッドスパでは、このツボと反射区をしっかりととらえたマッサージをすることで、体全体の血行を促進して、しっかりとリラックス出来る状態に体を導いていきます。

また、ヘッドスパには深い安眠効果があります。

ヘッドスパをすることで、脳性疲労にアプローチして脳の疲れを取ることにより、熟睡出来るようになるのです。

全身の血行・リンパの流れが促進されることで、肩こりや頭痛といった症状を改善することが出来ます。

さらに、人間が本来持つ免疫力が向上させるので、健康を取り戻すことが出来ます。

夜更かしをやめて睡眠習慣を整えて、頭皮を健康な状態へ導いていきましょう。

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