正しい「間食」は美容や髪に効果的！間食におすすめの食べ物は？ | 【頭美人】

「小腹が空いたから何か食べたいけど、どうせ食べるなら美容にいい物を食べたい…！」

そんな願いを持っている方、結構多いのではないのでしょうか？

正しい間食について学ぶことで、あなたの髪の毛をより一層美しく際立たせることが出来ます。

ここでは、髪の毛の栄養補給に有効な食べ物と、正しい間食の方法についてご紹介します。

髪の毛の栄養補給に適した食べ物

髪の毛にとって特に重要な栄養素は、「たんぱく質」「ビタミン」「亜鉛」と言われています。

間食の際は、これらの栄養素を多く含む食べ物を積極的に摂る事で、空腹を満たしつつ美髪を得る事が出来ます。

たんぱく質を多く含み間食に適した食べ物

たんぱく質を多く含み間食に適した食べ物は、

・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・小魚
・魚肉ソーセージ
・ビーフジャーキー

などが挙げられます。

ビタミンを多く含み間食に適した食べ物

続いてビタミンを多く含む食べ物は、

・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・バナナ
・ナッツ類
・ごま

などが挙げられます。

亜鉛を多く含み間食に適した食べ物

そして、亜鉛を多く含む食べ物は、

・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・ビーフジャーキー
・ナッツ類

などが挙げられます。

このように、間食として手軽に食べられる食べ物の中にも、髪の毛の栄養補給に適した食べ物はたくさんあるということが分かります。

特に、「ヨーグルトやチーズなどの乳製品」「ビーフジャーキー」「ナッツ類」のように、複数の栄養素に優れた食べ物は、まさに美髪の為の食べ物と言えそうです。

(注意が必要な点として、ヨーグルトや小魚などに含まれるカルシウムを過剰に摂取すると、逆に亜鉛の吸収を妨げてしまう恐れもあるので、くれぐれも食べ過ぎには気を付けましょう。)

間食を摂るタイミングは日中

また、間食を摂るタイミングですが、なるべく身体を動かす日中に食べるようにする事が大切です。

夜間に間食を食べてしまうと、脂肪の蓄積を促してしまい、健康にも美容にも良くないのです。

どうしても夜にお腹が空いてしまい、何かを食べたくなってしまった際は、脂質やカロリーが高過ぎない食べ物を選びましょう。

また、間食を食べ過ぎた結果お腹がいっぱいになってしまい、食事の量が減ってしまうことも良くありません。

あくまで基本は朝食・昼食・夕食の三食をしっかりと摂る事が大切です。

正しい間食を摂ることで、美味しく美髪を手に入れましょう。

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