頭皮改善には食べ物による血流改善が大切！髪や頭皮に良い栄養素とは？ | 【頭美人】

髪や頭皮の健康と栄養状態は密接な関係にあります。

過度なダイエットや食事制限は髪に大敵なので、 栄養バランスのとれた食生活を心がけることが基本です。

食べ物による薄毛改善で頭皮が元気になる？

特定の食べ物を食べて、急激に発毛するということはありませんが、髪の毛が生えている毛乳頭に良い作用を与えて、発毛する可能性が高まるということは十分に考えられます。

大切なことは食材の成分が与える血管への関係です。

食事で血行促進作用のある食べ物や、コレステロールを下げる作用のある食事をとれば、必然的に血液の流れがよくなり、血液に含まれる栄養素もより良いものになります。

髪の毛と血管は繋がっていて、肝臓で吸収された栄養素が動脈を伝り、細動脈へと流れてきます。

そして、頭皮周辺に存在する網目模様になった毛細血管へと流れていきます。

動脈は太いホースのようなものですから、多少コレステロールが入っていても血液の流れが滞ることはありませんが、毛細血管は非常に細いホースのようなものです。

つまり、コレステロールの高いドロドロとした血液になってしまうと、それだけ毛細血管の流れも滞留してしまいます。

そうなると髪の毛に栄養素が届きにくくなってしまう状況を生み出してしまうのです。

逆に言えばサラサラした血液が流れていれば、毛細血管が良い循環を生み、頭皮が元気になって髪の毛が活性化されるというわけです。

このサラサラした血液を生み出すのは、やはり食事が大切になります。

頭皮が元気になる食べ物とは

血液がドロドロにならないようにどういった成分を摂れば良いかというと、イソフラボン、アリシン、EPA、ビタミンCなどが挙げられます。

大豆

イソフラボンの代表的な食材は大豆が挙げられます。

大豆にはビタミンやミネラルのほかにイソフラボンが多く含有されていて、血液をサラサラにする効果があります。

脂質の割合を調整する働きがあり、さらには髪の毛の成長に欠かせない女性ホルモンと似たエストロゲンと同じ働きがあります。

玉ねぎ

そしてアイシンが含有されている有名な食材は玉ねぎです。

「玉ねぎは食べると血液がサラサラになる！」ということは有名かもしれませんね。

中性脂肪やコレステロールを下げるのに欠かせませんので、ぜひ食材に積極的に取り入れていきましょう。

青魚

そしてEPAが多く含まれているのはイワシやサンマ、サバなどの青魚です、

こちらも悪玉コレステロールを減らしたり、中性脂肪濃度を下げたりする働きがありますので、EPAを摂取することで血栓ができにくくなって血液をサラサラにするのには非常に理想的な成分です。

果物類

そしてビタミンCはグレープフルーツやいちごなどの果物類に多く含まれています。

生活習慣病改善の効果が期待できるビタミンを多く摂取できますので、三食の中で食後に一回は摂取しておきたいところです。

これらの食材を摂ると頭皮の周りにある血液循環を活性化させ、頭皮に潤いを与えてくれるので積極的に摂取することをおすすめします。

髪に欠かせない栄養素

また、血流が改善したら、しっかりと栄養を髪まで届ける必要があります。

髪に良い栄養素は以下になります。

タンパク質は肉類、魚介類から

タンパク質は肉類、魚介類に多く含まれています。

良質の脂肪である、不飽和脂肪酸を含む魚介類や大豆類を毎食摂るように心がけましょう。

ビタミンやミネラルは野菜類、海藻類から

ビタミンやミネラルは野菜類（特に根菜類）や海藻類（昆布、ワカメ、ひじきなど）に豊富です。

抜け毛・切れ毛、枝毛の原因は鉄・亜鉛などの不足

鉄、亜鉛、銅などのミネラルが不足すると、抜け毛、切れ毛、枝毛のほか髪が細くなり、色つやがなくなるなど、髪の質が低下します。

鉄や亜鉛はレバーやカキ、シジミ、アサリ、ワカサギなどに多く含まれるので、 積極的に摂るようにしましょう。

まとめ

日常の生活において、些細なことで髪の毛のトラブルを起こすことがあります。

これらの要素以外にも髪の毛のトラブルを起こす原因はありますが、栄養不足に加え、生活習慣によって引き起こされる毛髪のトラブルをなくし、髪に健康な毎日を送るようこころがけましょう。

食生活を改善することで、頭皮、髪のケアに繋がります。

美しい髪を作るために、食生活にも気をつけましょう。

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