糖質制限のロカボ食で太く美しい髪に | 【頭美人】

糖質制限のロカボ食は、髪にも効果があるようです。

今回は、ロカボ食の髪への効果を紹介します。

糖質制限のロカボ食とは

ロカボとは、食事の際に糖質の摂取を制限することによる、健康法または食事療法のことです。

ロカボはもともと、糖尿病対策として行われていた血糖値の上昇を防ぐための食事療法を、緩やかにしたものです。

そのため、食事制限の厳しさも少なく毎日続けやすいことから、ダイエット目的として人気になっています。

ロカボ食による髪への影響

ロカボ食は、血糖値の上昇を抑えることを目的とした食事法です。

ですが、血糖値を抑えることは、肥満を予防することにも効果を発揮します。

なぜなら血糖値の上昇は、肥満とも深い関係を持っているからです。

血糖値が急上昇すると、身体は血糖値を下げようとして「インスリン」を大量に分泌させます。

このとき、インスリンは血糖値を下げるために身体にエネルギーを与えます。
このことは、身体に脂肪が付くことになり肥満につながります。

髪にとって肥満が良くないのは、「血液がドロドロになること」と、「頭皮から皮脂が過剰に分泌されること」が、髪や頭皮の健康状態を大きく悪化させるためです。

特に、血液の状態が悪化することは、コレルテロールや高血圧が深く関わっているため、ロカボ食を取り入れることは、髪の状態改善にも大きな効果が期待できます。

ヘアケアに効果的なロカボ食の仕方

ロカボ食は食事回数の制限は全くなく、朝昼晩の3食に加え、1回のおやつを毎日食べることもできます。

さらに、特に禁止されている食品もないので、我慢によるストレスを最小限に抑えることができます。

ロカボ食でもっとも重要視されているのは、1日の合計糖質摂取量です。

1回の食事に、糖質摂取量を40g以下に抑えることで、1日の合計糖質摂取量を130g以下に抑えます。

この合計糖質摂取量の範囲内であれば、食事内容に制限はありません。

糖質は米やうどん、パンなどに多く含まれています。
これらの、主食の摂取量を少なめにしておけば、肉料理や揚げ物料理も食べることができます。

ちなみに、ご飯1杯に含まれている糖質は約60gです。

ですので、毎食ご飯の量を3分の2にするだけで、おかずはそのまま食べても、ロカボ食による血糖値の上昇予防やダイエット効果は得られます。

生活の中にロカボ食を取り入れて、美しい髪を手に入れましょう。

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