おやつで美髪に！小腹がすいたときにオススメの髪と頭皮に良い食べ物 | 【頭美人】

美髪を作るのはバランスの良い食生活です。

3食きちんと食べていれば美髪に近づけそうですが、なかなか毎日続けるのは難しいもの。

そんな時、小腹がすいたときのおやつで美髪になれたらうれしいと思いませんか。

今回は、小腹がすいた時に食べたい、髪と頭皮に良い食べ物を紹介します。

髪や頭皮に良い成分とは

毛髪の成分の約95％は、18種類のアミノ酸が結合してできた「ケラチン」というタンパク質です。

この「ケラチン」を補給することが、美髪への近道となります。

タンパク質

髪の主成分「ケラチン」を補給するために、「ケラチン」自体を摂取する必要はありません。

「ケラチン」はアミノ酸が結合した成分なので、アミノ酸を多く含むタンパク質を摂取すれば良いのです。

特に日本人は草食の人種なので、植物性のタンパク質を摂取すると良いとされています。

亜鉛

亜鉛は皮膚を形成するミネラルで、タンパク質の合成に大きく関係しています。

新陳代謝を活発にさせる栄養素なので、髪の成長を助ける存在です。

ビオチン

ビオチンは腸内細菌から作られるビタミンです。

毛髪や皮膚の健康を保ち、ターンオーバーを活性化させます。

小腹がすいた時に食べれる髪や頭皮に良いおやつは？

小腹がすいた時に選びたい、髪や頭皮のためになるおやつはなんでしょうか。

ナッツ

ナッツには、ケラチンが合成されるために必要な成分が豊富に含まれています。

特にクルミに多く含まれる「メチオニン」は重要。

この成分は体内で生成できないので、食べ物で補うようにしましょう。

また、カシューナッツには亜鉛が多く含まれています。

無塩 無添加カシューナッツ

Amazonでの購入はこちらから

全粒粉のシリアル

全粒粉には亜鉛やビタミン、鉄分など、髪に良い成分がたくさん含まれています。

ヨーグルトに含まれるカルシウムも髪に良いので、全粒粉のシリアルにヨーグルトをかけると相乗効果が期待できるでしょう。

ケロッグ オールブラン ブランフレーク

Amazonでの購入はこちらから

豆乳

大豆はタンパク質を多く摂取できる食品です。

大豆製品の豆乳ももちろんタンパク質がたっぷり。

カフェなどでソイラテを選ぶと、美髪へ一歩近づけるかもしれませんね。

マルサン ひとつ上の豆乳 成分無調整

Amazonでの購入はこちらから

まとめ

バランスの良い食事で美髪に近づけますが、手軽にピンポイントで栄養素を摂取できるおやつは強い味方。

意識的に美しい髪を育てましょう。

記事が気に入ったら「いいね！」お願いします。

頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介！